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La marcha en las nalgas: la utilidad del ejercicio para las mujeres

La esfera pelviana la parte muy significativa del cuerpo de la persona. En ella están situados muchos órganos esenciales. Para apoyar esta esfera en el tono, ayudará tal no el ejercicio difícil, como la marcha en las nalgas. Primero ha escrito sobre el tipo dado de los entrenamientos medicinales en 70 año el científico-médico Neumyvakin I.P.

La marcha en las nalgas: la utilidad del ejercicio para las mujeres

Primeramente realizaba el tratamiento de la hemorroide, las cerraduras, la adenoma y otros tipos de las enfermedades vinculadas al recto. Pero hace poco, la marcha en las nalgas ha recibido la popularidad en la esfera de la belleza. Ahora ayuda perder los kilogramos excesivos y reforzar los músculos celiacos, dorsales y glúteos, también en la lucha contra la celulitis.

Que utilidad a las mujeres les traerá la marcha en las nalgas

La marcha en las nalgas, en primer lugar influye favorablemente sobre el organismo femenino. Algunas ventajas más significativas del entrenamiento dado, para las mujeres:

  • La deducción de las toxinas y las escorias. En la esfera pelviana se encuentra la zona que responde por la carretera digestiva. Estimulándola por medio del ejercicio, hay una deducción intensiva de las sustancias nocivas del organismo.
  • La eliminación de los dolores a la menstruación. Las sensaciones dolorosas durante el ciclo menstrual pasan por razón de la hemorragia pequeña a la membrana mucosa útero. La marcha en las nalgas ayuda mejorar la circulación de la sangre en la esfera pelviana y a consecuencia de que reducir las sensaciones dolorosas al mínimo.
  • El refuerzo de la columna vertebral. Durante la ejecución de los ejercicios hay un refuerzo de los músculos de la espalda y el aumento de la movilidad de las articulaciones. Esto influye perfectamente sobre el estado de la columna vertebral.
  • El tratamiento de las enfermedades ginecológicas. Gracias al ejercicio hay un mejoramiento de la circulación de la sangre que influye maravillosamente sobre los órganos reproductivos.
  • La lucha contra la celulitis. A los movimientos de masaje de las nalgas sobre el suelo hay una fisión de las jaulas de grasa.
  • El refuerzo de los músculos y la pérdida del peso. Durante los ejercicios se esfuerzan los músculos de las nalgas, la espalda y la presión que influye favorablemente su refuerzo y viraje. En relación a esto hay una pérdida rápida de los centímetros sobrantes y los kilogramos.
  • El mejoramiento del estado de la piel y el cabello. A los entrenamientos regulares hay una normalización del trabajo del sistema digestivo que lleva al mejoramiento del cambio de las sustancias. A consecuencia de que es mejorado el estado de los cabello y la piel.

La marcha en las nalgas: la utilidad del ejercicio para las mujeres

Las reglas de la ejecución del ejercicio

Para retirar máximamente la utilidad y la ventaja de la marcha en las nalgas, son necesario seguir paso a paso las reglas de la ejecución. El tiempo recomendado para las ocupaciones, esta mañana y la tarde durante 10-15 minutos. No basta el tiempo y un poco los esfuerzos llevarán al resultado deseable.

  1. Es necesario sentarse al suelo, a las nalgas, habiendo metido debajo obligatoriamente el tapiz pequeño especial gimnástico o regular. Enderezar los pies que entre los pies y el cuerpo sea el ángulo recto. La espalda debe ser la recta. ¡Importante! Durante el ejercicio es necesario seguir la presencia para evitar los daños.
  2. Las manos se encorvan en los codos, haciendo el ángulo recto. Para la complicación del ejercicio, la mano es posible echar la cabeza hacia atrás por.
  3. Ahora la marcha directamente misma. Al mismo tiempo se desgaja del suelo la parte derecha (el pie derecho y la nalga derecha), se transporta por aire adelante.
  4. Debe cumplir la misma acción y con la parte izquierda. Y así por turno.

Durante la ejecución de la marcha, debe subrayar la atención en las nalgas. Sino también no olvidar ayudar el movimiento, el cuerpo.

Las contraindicaciones

El ejercicio «la marcha en las nalgas» se acerca para la ejecución de cualquier categoría de edad, en no a la dependencia de hacer.Formación de. Pero, tanto como cualquier actividad física tiene algunas contraindicaciones:

  • El primer trimestre del embarazo. En el período más temerario del embarazo tiene que negarse a la actividad física, ya que es posible llamar de ese modo el hipertono útero y hasta provocar el aborto.
  • Los días menstruales. A la ejecución de la marcha en las nalgas hay una presión en el vientre y la cavidad abdominal que puede llamar la exfoliación endometrio.
  • La agudización de la hemorroide. Durante la cultura física hay una tensión y la fricción de las nalgas. Esto puede contribuir a la caída hemorroidal de los nudos y hasta la hemorragia.
  • Los dolores en el vientre y los riñones. A las sensaciones dolorosas cerca del vientre o los riñones, la ejecución del entrenamiento puede reforzar el dolor.

También a la ejecución incorrecta, la marcha glútea puede poner al organismo de la complicación.

No la observación noventa grados de la esquina lleva al cargamento excesivo a la columna vertebral y las articulaciones. Que puede traer consigo las lesiones insignificantes.

Durante los ejercicios hay una fricción, por eso puede aparecer la eflorescencia o las rubefacciones. Debe usar obligatoriamente la forma correcta de la ropa.

Los máses y el menos de la marcha glútea

Tanto como a cualquier actividad física, la marcha glútea tiene también unas ventajas y las faltas. De los máses:

  • El tipo absolutamente no traumático de los ejercicios. Estando en el suelo, es simplemente imposible recibir la lesión.
  • Hasta poco preparado en el plan deportivo la persona, con la ligereza cumplirá esta cultura física medicinal.
  • La economía. Se puede cumplir la marcha en las nalgas en las condiciones de casa, sin gastar al abono en la sala de fitness. Es fácil hacer las acciones por la lucha contra la celulitis en el tapiz pequeño de casa.

La marcha en las nalgas: la utilidad del ejercicio para las mujeres

Hay también algún menos:

  • La marcha glútea no es comparable por los cargamentos al entrenamiento de pleno valor en el gimnasio. Para los novatos es una variante óptima. He aquí para unos deportistas más adelantados, es parecida más al desperezo. Y ello junto con la marcha dada, es necesario hacer los ejercicios adicionales.
  • Tal marcha no es capaz en gran medida de la elaboración de los músculos glúteos. Esto solamente el entrenamiento superficial. El mejoramiento del efecto de la elasticidad de las nalgas la es necesario completar con las flexiones profundas.

Los consejos útiles

Hay algunos matices, a que debe dar oídos antes del comienzo de los entrenamientos.

  • Ante el inicio de la clase por la marcha glútea, es obligatoriamente necesario los músculos calentar, es decir hacer el desperezo. Se puede hacer las inclinaciones o las algunas flexiones.
  • Para evitar la frotación, para las ocupaciones tiene que ponerse los pantalones que cubren o legiones.
  • Después de los ejercicios hidratar obligatoriamente la piel por la crema o el aceite.
  • Obligatoriamente seguir la presencia. A la ejecución de la marcha en las nalgas, debe arrastrar el vientre, y los hombros asignar atrás.
  • Los movimientos deben ser lentos y sin tirones.
  • Con la adquisición de la experiencia, el movimiento es posible hacer no sólo adelante o atrás, sino también en las partes.
  • El tiempo de la ejecución de los entrenamientos sale individualmente, depende del nivel de la preparación física. Debe comenzar de 10 minutos, aumentando la duración hasta 30 minutos.

La marcha en las nalgas es el ejercicio multifuncional, capaz de cambiar para bien el estado de la parte inferior del cuerpo. De ello con la ligereza pueden ocuparse las mujeres, así como el hombre. En total un poco los esfuerzos, y ya dentro de un tiempo es posible ver, y hasta sentir el resultado. Y el tiempo, que gastarse a este ejercicio, tanto poco que es comparable a la presentación de una serie del serial.

Se puede sin esfuerzo especial de introducir a él en la costumbre de 15 minutos por día gastar en el entrenamiento. Pero como será agradecido el cuerpo, en las manifestaciones exteriores, así como en interior. Las caderas elásticas y las nalgas, el pope sin corteza de naranja, la cifra que se disminuye con los pesos y los órganos sanos femeninos interiores – mismo son la felicidad.