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La respiración diafragmática: la utilidad, la técnica correcta de los ejercicios

La respiración por el diafragma correctamente. La práctica del mamón se pierde con lo años. Aprender la técnica fácilmente. Basta 6 ejercicios, la ausencia de las contraindicaciones. Idealmente cumplir la inspiración, la expiración según el deseo. Los complejos elaborados garantizan el resultado asombroso.

La respiración diafragmática: la utilidad, la técnica correcta de los ejercicios

Los rasgos del proceso

El diafragma – el músculo principal respiratorio. Sirve al tabique de pecho y la cavidad abdominal. La forma abovedada. Se extiende en la dirección de los órganos inferiores interiores. Se aumenta el relleno fácil. Hay una inspiración. El organismo se sacia por el oxígeno. La debilitación abastece la expiración. El diafragma ocupa la posición tranquila. La reducción de los músculos celiacos hace trabajar la presión. El borde inferior de los bordes – las fronteras condicionales del diafragma.

La definición como la respiración

Hay algunos tipos. La técnica correcta es puesta por el nacimiento. Los niños poseen el proceso completamente. El crecimiento trae los complejos, los miedos, la ofensa. El cambio del ingreso del aire provoca el borne de los músculos. Preponderante hay una respiración de pecho (superficial). Se empeora la salud. El peso excesivo, dificultad para respirar, la hipoxia, la infracción del cambio de las sustancias, las enfermedades cordiales.

  1. La respiración costal. La mayoría involucrará el tórax. El tipo difundido. La utilidad es dudosa.
  2. El tipo clavicular. Trabajan los departamentos superiores fácil. El volumen del aire se disminuye. El tipo es propio a las personas de la edad avanzada.
  3. El funcionamiento del diafragma. Se llama a menudo celiaco. La técnica útil al organismo. Sacía máximamente las telas por el oxígeno.

La inhabilidad usar la técnica necesaria es preñado de consecuencias. El trabajo fácil es pasado a 20 %. Los problemas serios son abastecidos.

Determinar el modo usado fácilmente. Es necesario poner la mano derecha de arriba el ombligo, relajarse. La expiración empuja el vientre adelante. Trabaja automáticamente el diafragma. La respiración rítmica. Se levanta el pecho – es incluida la mitad de los músculos. Tiene que hacer la técnica del ingreso inferior del aire por los ejercicios.

La respiración diafragmática: la utilidad, la técnica correcta de los ejercicios

La utilidad garantizada

El ingreso regular del agua, la comida, el aire abastece el funcionamiento del organismo. Hay un cambio normal de las sustancias. Los científicos han establecido la intercomunicación de la técnica de la respiración con la salud. Los máses son enormes. Al músculo principal se es apropiado el nombre «el segundo corazón» merecidamente.

  1. La curación de las enfermedades crónicas.
  2. El trabajo ininterrumpido de los órganos interiores. Moviendo, el músculo masajea activamente celiaco y la región torácica. De abajo – el hígado, el riñón, el páncreas. De arriba – la bolsa cordial (el pericardio sujetado). La profiláctica de las enfermedades fácil.
  3. El enriquecimiento de la sangre por el oxígeno. El mejoramiento del trabajo de los vasos.
  4. La reconstitución del tracto intestinal (la ausencia de las cerraduras, la inflamación). Desaparecen las toxinas, las escorias.
  5. La depuración fácil que fuman, se pierde dificultad para respirar, los ataques pánicos.
  6. El complejo diario de los ejercicios arregla el peso excesivo.
  7. Las investigaciones pasadas han demostrado la eficiencia de la eliminación de la psoriasis.
  8. Pasan los ataques del pánico, vegetativo-vascular la distonia.
  9. La depuración compleja del organismo.

Es importante especialmente el entrenamiento a las mujeres después de 30 años. Es mejorado el estado de la piel, el cabello, es prolongada la juventud. Hay unos peligros de la técnica incorrecta. La apatía sexual, la aparición de los granos, las arrugas, el envejecimiento prematuro.

Las contraindicaciones existentes

La respiración por el diafragma contiene el menos. Es obligatoria la consulta del médico, la excepción de las contraindicaciones. La hipertensión – la razón de prohibir los ejercicios. El riesgo del aumento intraneumónico, intratorácico las presiones. El corazón, fácil se someten a la influencia.

Las reglas de la respiración diafragmática

  1. Ideal es hora las ocupaciones – la mañana, la tarde. Las condiciones que relaja, la ausencia del ruido. Es necesario 5 minutos por 3 veces cada día. Habiendo adquirido la práctica, resultará entrenarse en cualquier lugar.
  2. Las señales dolorosas del diafragma – el proceso normal. Son naturales las sensaciones la primera semana el entrenamiento. Los síntomas desaparecerán independientemente. Será necesaria la semana.
  3. La debilitación – la llave del éxito. Los ejercicios se cumplen poco a poco. Un par de los meses – el plazo de la afluencia de las fuerzas de la vida, la energía. El volumen fácil se aumenta hasta 30 %.
  4. El control de la presencia. Cargado de espaldas, los músculos son apretados. La espalda directa ayuda trabajar effectivamente. Pilates, el yogo, garantizo la gimnasia médica el resultado excelente.
  5. Bostecen menos. Paren el deseo que ha surgido. Traguen, sin dejar salir el aire. La respiración incorrecta lleva a la pérdida del gas carbónico. El organismo exige una alimentación. Las inspiraciones frecuentes se aumentan. Se empeora el equilibrio ácido. El círculo cerrado.
  6. La respiración sana pasa por la nariz. Usando la boca, el oxígeno penentra menos. El ritmo se hace más frecuente. Hay unos resfriados, la enfermedad de la garganta.

La respiración rítmica – el empeño del estado resistente emocional. La malicia, la ofensa engendran el embarazo de los músculos, la asma.

La respiración diafragmática: la utilidad, la técnica correcta de los ejercicios

Los ejercicios básicos

El índice del enriquecimiento natural por el oxígeno – la cantidad de las inspiraciones. Habiendo contado la ejecución en un minuto, se hacen las conclusiones. 15 – el significado excelente, 20 – el resultado infortunado. Habiendo comenzado practicar la técnica, el estado se mejorará. Los entrenamientos serán de utilidad.

  1. Más fácil – la representación visual de la estampa. Pongan el despertador. El significado recomendado – 4 minutos adelante. Arrojen los pensamientos superfluos. Dejen ir el proceso. Se sienten, cierren los ojos, se relajen. Presenten el paseo por el calvero de flores. Se transporten allá. Sientan el viento, el olor de las plantas. Admiren el paisaje. El telefonazo de las horas – la terminación de la práctica. Las condiciones mentales harán el cuerpo respirar correctamente. Basta de cumplir el ejercicio 3 veces cada día.
  2. El complejo se cumple estando, estando, estando. La palma izquierda en el pecho, derecha – de arriba el vientre. Comiencen a respirar el modo regular. Estudien el proceso. Noten, se levanta el vientre o el pecho. La respiración larga por la nariz, el masaje del ombligo ayudará abrir los músculos de la presión. Comenzará a realizarse la técnica correcta. Más tarde comiencen trabajar el diafragma. Controlen los movimientos de los músculos del vientre por la palma que está de arriba.
  3. La posición de partida – estando. En el vientre se encuentra el libro. Relajarse. Respirar el diafragma. Sentir los movimientos de la presión. El estado del tórax sin movimiento.
  4. La respiración del perro. La posición – la pose kolenno-de codo. Cumplir las inspiraciones frecuentes discontinuas, las expiraciones. La boca es abierta. Se siente máximamente el movimiento del diafragma. El ejercicio dura 30 segundos.

Hay unos complejos que arreglan el peso excesivo. El sistema BodyFlex. La eficiencia es alcanzada por la combinación de la respiración rítmica, los cargamentos físicos. La sustitución corro, los ejercicios de fuerza. El trabajo es comprobado por muchas mujeres.

La respiración es originariamente nocivo frecuente. Es posible la aparición del vértigo, la hiperventilación fácil. Naturalmente a la saturación activa de la sangre por el oxígeno. Algunos prueban el miedo – la respuesta del cuerpo a los nuevos sentimientos. Sigue cubrir la cara de las palmas. Pasará 10 segundos. El estado se mejorará. Estudien la técnica poco a poco. Controlen las sensaciones. Las hazañas dejen.

La salud, la juventud dependen directamente de la respiración rítmica. Tiene que probar los ejercicios, conocer las posibilidades del organismo. Los entrenamientos reforzarán la práctica. La técnica llevada hasta el automatismo, llenará la energía. Respirar es correcto – la elección competente. Los cambios comenzarán rápidamente. El resultado alegrará.